یکی از رایج ترین اشتباهاتی که افراد هنگام شروع پیاده روی برای تناسب اندام مرتکب می شوند این است که کفش پیاده روی هم اندازه کفش های مجلسی خود را خریداری می کنند. بیاموزید که چرا وقتی بیش از 30 دقیقه در یک زمان راه می روید، به سایز کفش بزرگتر نیاز دارید.
پاهای شما در حین تمرین پیاده روی متورم می شود
همانطور که در حال ورزش هستید، قلب شما با سرعت بیشتری پمپاژ می کند و خون بیشتری به اندام های شما می فرستد. رگ های خونی کوچکتر جریان خون بیشتری دارند.
https://www.adidas.co.uk/
بعد از چند دقیقه پیاده روی در یک روز سرد متوجه خواهید شد که دستانتان گرم می شوند. در مورد پاهای شما نیز همین اتفاق می افتد. همانطور که به راه رفتن ادامه می دهید، حتی ممکن است متوجه شوید که دستانتان کمی متورم شده اند – و همینطور پاهایتان.
ممکن است پاها در حین پیاده روی یا دویدن طولانی نیم اندازه یا بیشتر متورم شوند. این طبیعی است و باید انتظار داشته باشید که این اتفاق بیفتد.
مشکلات کفش های پیاده روی که خیلی کوچک هستند
مشکلاتی که از کفش های خیلی کوچک می بینید ممکن است شامل موارد زیر باشد:
https://katpoosh.com/product-category/shoes-brand/asics/asics-gel-kayano-23/
تاول: پاهای شما به دو طرف کفش شما ساییده می شود و همچنین انگشتان پا به یکدیگر ساییده می شوند. این اصطکاک می تواند منجر به تاول شود.
ناخن‌های سیاه پا / از دست دادن ناخن‌های پا: وقتی انگشتان پا به جلوی جعبه پنجه کفش می‌چسبند، میتوانید به ناخن پا آسیب بزنید و منجر به کبودی زیر ناخن پا شوید که آن را سیاه میکند. اغلب، این منجر به از دست دادن ناخن پا می شود. در حالی که دوباره رشد می کند، این می تواند دردناک و ناراحت کننده باشد.
درد بونیون: اگر پای شما فضای کافی در کفش نداشته باشد، می تواند روی بونیون فشار آورده و منجر به درد شود.
درد انگشت چکشی: اگر انگشت چکشی دارید (انگشتی با خمیدگی دائمی به پایین)، پوشیدن کفشی که خیلی کوچک است می‌تواند منجر به درد بیشتر شود.
افزایش ساییدگی کفش: کفش‌های شما ممکن است دارای برآمدگی یا نقاط ساییده شده باشند که در آن انگشتان پا روی آنها ساییده می‌شوند.
قبل از خرید کفش پیاده روی
بسیاری از کفش‌های خیلی کوچک می‌پوشند
آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا گزارش می دهد که بسیاری از بزرگسالان کفش های نامناسب برای اندازه پای خود می پوشند و به ویژه زنان در معرض خطر هستند.
در نتیجه، آنها ممکن است ندانند کفش های مناسب چه حسی دارند. پاهای شما هنگام راه رفتن یا دویدن حتی بیشتر متورم می‌شوند، بنابراین ممکن است به کفش‌های ورزشی یک تا دو سایز بزرگتر از اندازه‌ای که معمولاً می‌پوشید نیاز داشته باشید (که باز هم احتمالاً خیلی کوچک است).
پاها به رشد و گسترش خود ادامه می دهند
پاهای شما نیز با بزرگ شدن، گشادتر می‌شوند و در طول سال‌ها تغییر میکنند. اگر وزن اضافه کرده اید یا اگر باردار بوده اید، ممکن است پای شما نیز در آن زمان بزرگتر شده باشد. بنابراین، شما باید هر سال به درستی کفش را بپوشید.
دانستن تناسب کفش شما
باید بتوانید انگشتان پا را در کفش تکان دهید. زمانی که قبل از راه رفتن از جای خود بلند می‌شوید باید به اندازه یک انگشت در جعبه پا باشد و پاشنه پا باید در قسمت پاشنه قرار گیرد، نه اینکه اجازه دهید پای شما در هر قدمی کفش به سمت جلو بلغزد.
بهترین کار این است که کفش های پیاده روی خود را در بهترین فروشگاه کفش دویدن در منطقه خود بسازید، فروشگاهی که دوندگان جدی برای کفش های خود به آن مراجعه می کنند. این فروشگاه‌ها بیشترین احتمال را دارند که کارکنان فروش داشته باشند که شما را به کفش مناسب برسانند. مگر اینکه کفش‌های ورزشی را به درستی بپوشانید، ممکن است یکی از آنهایی باشید که نمی‌دانند کفش‌های مناسب چه حسی دارند.
و به خاطر داشته باشید که واکرها می توانند برای راه رفتن از کفش های مخصوص دویدن استفاده کنند. اغلب سبک ها و اندازه های بیشتری از جمله عرض های مختلف موجود است. با در نظر گرفتن کفش های دویدن، ممکن است به خودتان کمک کنید بهترین تناسب را پیدا کنید.
این هوشمندانه است که بعد از تمرین پیاده روی یا در پایان روز که پاهای شما به طور طبیعی متورم تر می شود، به دنبال جا کفشی بروید.
کفش های خیلی بزرگ هم می توانند مشکل ایجاد کنند
پوشیدن کفش های خیلی بزرگ می تواند مشکلاتی مشابه کفش های خیلی کوچک ایجاد کند. اگر با هر قدم پای شما در کفش به سمت جلو بلغزد، میتوانید ناخن‌های پا را سیاه کنید یا ناخن‌های پا را از دست بدهید.7 همچنین ممکن است در اثر اصطکاک و ضربه‌های اضافی، تاول‌هایی ایجاد کنید یا بون یا انگشت چکشی‌تان را تحریک کنید.
کلمه ای از Verywell
خرید کفش در سایز بزرگتر می تواند روحیه شما را جریحه دار کند، اما پاهای شما را بسیار شادتر می کند. پاهای شاد، راه رفتن شاد، زندگی شاد. به فروشگاه کفش دویدن بروید تا بدانید چه سایز مناسب شماست.
هر کسی که بونیون دارد می‌داند که درد در پایه انگشت شست پا می‌تواند شما را از انجام فعالیت‌هایی که بیشتر از آن لذت می‌برید باز دارد. اما لازم نیست کفش های خیلی تنگ یا سفت بچسبید و بون های شما را تشدید کند. در واقع، پوشیدن آنهایی که دارای یک جعبه پنجه پهن و ساپورت قوس کافی هستند، می تواند تسکین قابل توجهی را ایجاد کند.
صرف نظر از اینکه فردی تناسب اندام هستید یا کسی که به دنبال یک کفش راحت و راحت برای تمام روز می گردید، به جفتی نیاز دارید که هم با نیازها و هم سبک شما مطابقت داشته باشد.
اگر به دنبال کفشی با بالشتک هستید که به شما کمک کند بدون آسیب بمانید، شکست دادن کفش های دویدن هوکا وان وان باندی دشوار است. رویه مشبک مهندسی شده این امکان را به کفش می دهد که در حین دویدن یا راه رفتن با شما کشیده و حرکت کند و به کاهش فشار روی بون های شما کمک می کند.
بالشتک زیره ضخیم و تمام قد Bondi راحتی با کارایی بالا را فراهم می کند و امکان سواری نرم و کارآمد را فراهم می کند. آنها در سایزهای 7 تا 14 مردانه و در عرض های متوسط، عریض و فوق عریض برای کسانی که نیاز به فضای اضافی در جلو دارند عرضه می شوند. اگرچه کفش‌های Bondi نسبت به سایر کفش‌های دویدن گران‌تر هستند، اما قطعاً ارزش این هزینه را دارند
